Самый точный калькулятор калорий

Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья
Пол
Возраст
Рост
Вес
Количество шагов в день
Количество шагов можно посмотреть в приложении "Здоровье", которое предустановлено на вашем iPhone. Рекомендуется ввести среднее количество шагов за месяц. Если у вас Android и не предустановлен счетчик шагов, то введите примерное значение из расчета, что если вы ходите 30 минут в день - это 5000 шагов, если 60, то 10000. Минимальное рекомендуемое значение – 5000 шагов в сутки.
Кардио тренировки
Суммарное количество кардио тренировок в неделю, в минутах. Например, у вас 3 кардио тренировки в неделю по 20 минут каждая. Суммарное время будет 60 минут. Если не делаете, то поставьте 0. Если вы занимаетесь кроссфитом, то также укажите значение в этом поле.
Силовые тренировки
Суммарное количество силовых тренировок в неделю, в минутах. Например, у вас 3 силовых тренировки в неделю по 60 минут каждая. Суммарное время будет 180 минут. Если не делаете, то поставьте 0.
Цель
Есть ли у вас гормональные нарушения?
Ваш уровень
Скорость похудения
Используете ли вы специальные препараты?
Ваша калорийность
Ваша дневная калорийность составит
0
Белки
Рекомендуемое количество белка в граммах
0
Белки
Рекомендуемое количество белка в граммах
0
Белки
Рекомендуемое количество белка в граммах
0
Жиры
Рекомендуемое количество жиров в граммах
0
Углеводы
Рекомендуемое количество углеводов в граммах
0
Углеводы
Рекомендуемое количество углеводов в граммах
0
Углеводы
Рекомендуемое количество углеводов в граммах
0
Индекс массы тела
ИМТ – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Данный параметр не подходит для оценки спортсменов ввиду развитой мускулатуры и как следствие высокого ИМТ.
0
Интерпретация показателей:
16 и менее – Выраженный дефицит массы тела
16—18.5 – Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24.99 – Норма
25—30 – Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 – Ожирение
35—40 – Ожирение резкое
40 и более – Очень резкое ожирение
Если в течение недели после точного подсчета калорий и точного соблюдения физической активности и режима сна у вас не наблюдается положительной динамики в виде визуальной рекомпозиции тела и отражения в зеркале, то рекомендуется сдать анализы и обратиться за консультацией.
Рекомендации по питанию
Качество, количество и кратность питания должно быть комфортным в рамках калорийности и БЖУ.
Распределение углеводов:
Утро (короткие крахмалистые) - бездрожжевой хлеб, картофель, батат, лаваш, лепешка, выпечка без сахара и дрожжей.
Обед (длинные крахмалистые) - рис, чечевица, фасоль, гречка, нут, киноа, булгур, крупы).
Вечер (овощи) + ОБЯЗАТЕЛЬНО позволить себе любимый продукт на 200-300 ккал (фрукты, натуральный шоколад, выпечка без дрожжей) в рамках калорийности и БЖУ не позднее, чем за 2 часа до сна.
Если в расчете калорийности у вас получилось менее 100 грамм углеводов, то это говорит о том, что у вас повышенный индекс массы тела. Следует увеличить физическую и двигательную активность. Рекомендуемые значения: не менее 100 грамм углеводов для женщин, и не менее 150 грамм углеводов для мужчин.
ОБЯЗАТЕЛЬНО употреблять в пищу больше клетчатки и щелочных продуктов: зелень, сельдерей , редис, огурец, шпинат, цветная капуста и белокочанная, свекла, морковь, чеснок, водоросли, брокколи, авокадо, лимон.
В ДНИ ТРЕНИРОВОК дополнительно добавить 100 грамм углеводов за 120 минут до тренировки за счет коротких крахмалистых углеводов (батат, картофель, бездрожжевой хлеб, лаваш, лепешка, выпечка без сахара и дрожжей).
ДОБАВЛЯТЬ В РАМКАХ КАЛОРИЙНОСТИ!!!
Например: вам необходимо съедать 150 грамм углеводов в сутки, соответсвенно, 100 из них употреблять перед тренировкой, остальные распределять на день.
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК употреблять ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО обычную воду без различных ВСАА и аминокислот (по причине скачков инсулина, которые не нужны на тренировке).
Добавить 5-7 грамм соли в сутки (поваренная или йодированная)
СОКРАТИТЬ, а в идеале УБРАТЬ количество симуляторов: кофе, чай, табак, алкоголь.
Употреблять меньшее количество калорий НЕДОПУСТИМО.
Купить кухонные весы. Взвешивать крупы, овощи и остальные продукты в сыром виде. Мясо, рыбу, птицу в готовом.
Обязательно учитывать БЖУ и калорийность пищевых добавок (пример Омега 3, 1 капсула = 1 грамм жира).
Отдавать предпочтение полиненасыщенным и мононасыщеным жирам (омега 3, растительные масла, орехи, авокадо, семечки).
Соотношение углеводов, 30% фруктоза (фрукты, натуральный шоколад), 70% крахмалистые (рис, гречка, картошка, муха безглютеновая, хлебобулочные изделия без сахара и дрожжей).
В питании рекомендуется отдавать приоритет продуктам, дающим щелочную реакцию, убрать или сократить до 1 приема пищи в день продукты, дающие окислительную реакцию: птица, красное мясо, глютен, сахар, морепродукты. Разрешаются фермерские яйца и фермерская молочная продукция. Питание с кислотностью 6.0 - 10.0 PH. Более подробная таблица по ссылке.
Допускаются к употреблению продукты животноводства либо свежеубитые, либо в вакуумной упаковке. Исключить охлажденные и замороженные продукты животноводства.
Время и состав последнего приема пищи не принципиальны.
Наличие продукта, который доставляет Вам психологическое удовольствие ЯВЛЯЕТСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ, в рамках калорийности и макрос (БЖУ).
При невозможности набрать суточную калорийность «ПРАВИЛЬНЫМИ» продуктами, включаем максимально калорийные в рамках макрос (БЖУ).
Количество приемов пищи не принципиально, питаться строго по аппетиту (распределить свою «пищевую корзину» на удобное для Вас количество приемов пищи).
Старайтесь распределять суточный объем жидкости равномерно в течении дня.
Овощи не учитывать в калорийность (кроме авокадо, свеклы, моркови, картошки, батата).
Возможно менять составляющие рациона в зависимости от собственных предпочтений в рамках макрос (БЖУ).
Задача минимум - вписываться в калорийность, задача максимум - вписываться в рамки макрос (БЖУ).
Больше полезной информации от доктора Ушакова в Инстаграм. Подписывайтесь!
@doctor.ushakov
Симптомы гормональных нарушений
1. В12-, железо-, дефицитная анемия
слабость, повышенная утомляемость,
нарушение кроветворения (бледность и желтушность кожи и слизистых оболочек, учащенное сердцебиение, боли в сердце, пепереносимость физических нагрузок, головокружение и частые обмороки, увеличение селезенки), поражение пищеварительной системы (нарушение пищеварения, неустойчивый стул, снижение аппетита, снижение массы тела, изменение цвета и формы языка, нарушение вкуса, часты инфекции полости рта, боль в животе после еды), поражение нервной системы (нарушение чувствительности, парестезия, атаксия, снижение мышечной силы, нарушение мочеиспускания, нарушение психики).

2. Гипотиреоз
Снижение физической и умственной работоспособности, повышенная утомляемость, изменения кожи (микседема), повышенная чувствительность к холоду, осиплость голоса, прибавка в весе, отёчность лица и тела, запоры, гипотония и брадикардия, сонливость, снижение памяти и интеллекта), у детей задержка роста и интеллектуального развития.

3. Метаболический синдром (Инсулинорезистентность)
Увеличение массы тела в абдоминальной области, нарушение лиричного обмена, инсулинорезистентность.
Субъективные ощущения:
Приступы плохого настроения в голодном состоянии, повышенная утомляемость, избирательность в еде, приступы учащенного сердцебиения, боли в сердце, головная боль, жажда и сухость во рту, повышенная потливость